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Entspannen – und sonst gar nichts

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business-best-practice.de
Um die Leistungsfähigkeit über den Arbeitstag hinweg zu erhalten, müssen Sie einen ganz klaren Schnitt zwischen Anspannung und Entspannung machen.

Mit diesen Tipps aus simplify organisiert gelingt Ihnen das:

  • Lassen Sie keine arbeitsähnlichen Aktivitäten zu. Statt im Internet zu surfen, zu lesen oder mit Kollegen zu plaudern, schließen Sie besser die Augen. Gehen Sie auf Gedankenreise, und versuchen Sie, die Arbeit auszublenden.

  • Gehen Sie ein paar Minuten draußen spazieren.

  • Verpulvern Sie nicht Ihre gesamte Tagespausenzeit in einer zu langen Mittagspause. Nehmen Sie sich jedoch Zeit, in Ruhe und nicht unter Zeitdruck zu essen.


  • In den ersten 5 Minuten sind echte Pausen am effektivsten. Verteilen Sie deshalb Ihre (neben dem Mittagessen) restlichen Pausenzeiten auf viele kleine Auszeiten.

  • Atmen Sie einige Minuten tief und konzentriert durch (am besten am offenen Fenster oder an der frischen Luft).

  • Falls möglich: Legen Sie einen Kurzschlaf („Power-Nap“) ein. Er gilt unter Arbeitsmedizinern inzwischen als eine der effektivsten Methoden, die Arbeitskraft zu erneuern. Viele fernöstliche und US-amerikanische Firmen bieten dafür Ruheräume an, und auch in Deutschland beginnen Unternehmen umzudenken.

    Wichtig: Ein Power-Nap sollte zwischen 10 und 30 Minuten dauern – nicht länger, da man nach dieser Zeit in tiefere Schlafphasen fällt.

  • Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung. Dehnen und strecken Sie sich, wippen Sie mit den Füßen auf und ab.
Beitrag veröffentlicht am: 28.09.2010
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