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Angelika Rodatus
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SMARTe Ziele: So verwirklichen Sie Ihre Vorhaben im neuen Jahr

Haben Sie sich schon einmal vorgenommen, mehr Sport zu treiben? Und wie haben Sie das gemacht: Haben Sie sich gesagt: „Ich werde in Zukunft mehr Sport treiben!“? Solch einen Vorsatz umzusetzen ist fast unmöglich – ganz gleich, ob es um Sport oder um etwas anderes geht.

Aber was halten Sie davon:

S = Ich werde vier Tage pro Woche
M = 30 Minuten Ausdauersport betreiben,
A = dabei je 450 Kalorien verbrauchen und
R = mein Gewicht unter 75 Kilogramm halten.
T = Überschreite ich diese Grenze, lege ich sofort einen Obsttag ein.

Einfach organisiert! kompakt-Tipp: Mit der SMART-Formel können Sie sich für jede Lebensrolle und jeden Lebensbereich Ziele formulieren:

  • S = spezifisch: keine vagen Wünsche,sondern so konkret und präzise wie möglich. Statt „In 5 Jahren möchte ich Abteilungsleiter sein“, formulieren Sie genau, welche Projekte und Weiterbildungen Sie dafür in Angriff nehmen möchten bzw. müssen. Das fokussiert Ihre Energie auf das Machbare.

  • M = messbar: Ordnen Sie jedem Vorhaben einen genauen Maßstab zu. Statt „mehr lesen“: „15 Minuten Fachlektüre“.

  • A = aktionsorientiert und affirmativ: Wählen Sie positive, bejahende Formulierungen, und benennen Sie Handlungen. „Weniger arbeiten“ ist z. B. eine typisch negative Formulierung, mit der Ihr Unterbewusstsein nichts anfangen kann. Besser: „Ich schreibe jeden Tag eine Stunde für mich in den Kalender.“

  • R = realistisch: Planen Sie für ehrgeizige Ziele genügend Zeit und Aufwand ein.

  • T = terminiert: Legen Sie Zeitpunkte fest, an denen Sie Zwischenschritte und schließlich das Endziel erreicht haben wollen. So können Sie feststellen, ob Sie im Plan liegen. Und: Nichts beflügelt so sehr wie nachweisbare Erfolge!
Beitrag veröffentlicht am: 23.11.2009
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