Wenn die Gedanken kreisen: Dieser Einschlaf-Tipp funktioniert immer
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Sie hatten einen stressigen Tag, der Sie nicht in den Feierabend entlassen hat. Und Ihre Gedanken kreisen auch im Bett noch um ungelöste Probleme, um den nächsten Tag, die nächste Woche und lassen Sie nicht einschlafen ... Stopp!
Es gibt eine aus dem Yoga abgeleitete Einschlafmethode, die ebenso schnell wie zuverlässig Wirkung zeigt und bei der Sie einfach Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken.
Folgen Sie dem Luftstrom beim Einatmen: von den Nasenflügeln bis tief in die Lungen.
Beim Ausatmen konzentrieren Sie sich auf den umgekehrten Weg.
Versuchen Sie, zwischendurch aufkommende Gedanken auszublenden, indem Sie bewusst immer wieder Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atemfluss lenken.
Durch diese Übung vertieft sich Ihr Atem: Sie entspannen sich körperlich und geistig. Wenn Sie diese Technik das erste Mal anwenden, kann es vorkommen, dass Sie nach einigen Minuten denken: „Das funktioniert bei mir nicht.“ Lassen Sie sich davon nicht entmutigen – früher oder später wird es funktionieren, das ist nur eine Frage der Übung!
Einfach organisiert!-Sofort-Tipp: Sie können diese Technik auch tagsüber nutzen, um sich zwischendurch mal effektiv zu entspannen und Ihre Konzentration zu verbessern. Legen Sie sich dazu 2 oder 3 Minuten auf eine Liege – oder, falls nicht vorhanden, mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Fußboden.
Sie kennen dieses Situation: Ständig klingelt ihr Telefon, Ihr Büro ist ein Taubenschlag, Ihr E-Mail-Postfach quillt über und Sie haben in 5 Minuten eine wichtige Präsentation.
Bewahren Sie in diesen Situationen Ihre innere Ruhe oder stehen Sie öfter kurz vorm Überkochen?
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